Есть три повседневные привычки, которые могут ухудшать эрекцию у мужчин. Как решить проблему

29 сентября 2026 в 1790708400
Злата Солнцева / «Зеркало»

Мужчины, которые испытывают проблемы с эрекцией, нередко пробуют самые разные способы решения - от «Виагры» и других средств до договоренности с партнершей о том, что она может иметь сексуальные отношения с другими. При этом многих тревожит вопрос, что же стало причиной происходящего. Кто-то связывает проблемы со стрессом и усталостью, но замечает, что они сохраняются даже после отдыха. Другие опасаются, что теперь придется постоянно полагаться на препараты. Однако врачи отмечают: в некоторых случаях ситуацию можно улучшить без лекарств - достаточно отказаться от трех распространенных привычек или изменить их. Рассказываем, что это за привычки и как они могут повлиять на эректильную функцию.

Что такое эректильная дисфункция и почему она возникает

Эректильная дисфункция (импотенция) - это неспособность достичь или поддерживать эрекцию, достаточную для полового акта с проникновением и удовлетворения обоих сексуальных партнеров.

Для нормальной эрекции необходима слаженная работа кровеносных сосудов, нервной и эндокринной систем, поэтому нарушения в любой из них могут привести к проблемам.

Причин у эректильной дисфункции может быть много. По данным Британской ассоциации урологических хирургов, примерно у 90% мужчин с ЭД присутствует как минимум один из физических факторов.

Среди возможных причин эксперты Cleveland Clinic и Mayo Clinic (США) называют диабет, высокое давление и повышенный уровень холестерина, заболевания сосудов, атеросклероз, хронические болезни почек, низкий уровень тестостерона, перенесенный инсульт, некоторые неврологические заболевания. ЭД также может возникнуть после травм или операций в области таза, на фоне приема определенных лекарств и употребления некоторых веществ, включая алкоголь и никотин.

Не стоит забывать и о психологических факторах: стресс, тревога, депрессия, низкая самооценка и страх неудачи во время секса также могут вызывать или усиливать сложности с эрекцией.

Проблема может развиваться постепенно или начаться внезапно. Также она может быть признаком других заболеваний, таких как болезни сердца или диабет.

По оценкам врачей и медицинских исследователей, эректильная дисфункция встречается более чем у 50% мужчин в возрасте от 40 до 70 лет. Реальная распространенность может быть еще выше, поскольку многие не обращаются за помощью из-за стеснения или чувства неловкости.

Масштаб проблемы оценивают и на глобальном уровне: согласно опубликованным ранее прогнозам, ожидалось, что к 2025 году число мужчин с ЭД во всем мире достигнет 322 млн человек.

Однако эректильная дисфункция не считается неизбежной частью старения. Поэтому важно не только беспокоиться о непосредственном физическом проявлении проблемы, но и разобраться, что за этим стоит.

Именно поэтому врачи советуют не хвататься сразу за таблетки, а обратить внимание на образ жизни и факторы, которые могут влиять на эрекцию. Некоторые изменения не дают мгновенного результата, но со временем способны положительно повлиять как на общее здоровье, так и на эректильную функцию.

Какие три повседневные привычки стоит пересмотреть в первую очередь?

Малоподвижный образ жизни

Недостаток физической активности в этом вопросе считается одним из важнейших факторов, на которые можно повлиять. Исследования показывают, что регулярные упражнения способны улучшать эректильную функцию, особенно аэробные нагрузки умеренной и высокой интенсивности.

При этом не нужно заниматься профессиональным спортом или изнурительными тренировками. Регулярная аэробная активность - быстрая ходьба, плавание, велосипед, бег - это уже важная часть перемен в образе жизни, способных положительно повлиять на эректильную функцию.

Один из систематических обзоров показал, что уже около 40 минут аэробных упражнений умеренной или высокой интенсивности четыре раза в неделю на протяжении полугода улучшают эрекцию у мужчин с ЭД, связанной с сосудистыми и метаболическими факторами.

Переедание

Вторая привычка, на которую стоит обратить внимание, - регулярное переедание, особенно если оно приводит к набору лишнего веса. Избыточная масса тела связана с состояниями, которые могут повышать риск эректильной дисфункции, включая повышенное давление, нарушения обмена веществ и сердечно-сосудистые заболевания.

Речь не идет о достижении какой-то идеальной фигуры или определенной цифры на весах. Как показывают исследования, если у мужчины избыточная масса тела или ожирение, даже скинуть часть лишних килограммов уже может быть полезно. В метаанализе пяти рандомизированных исследований с участием 619 мужчин снижение веса сопровождалось улучшением показателей эректильной функции.

Курение и чрезмерное употребление алкоголя

Курение - один из факторов, который может негативно влиять на эректильную функцию. Компоненты табачного дыма повреждают кровеносные сосуды и нарушают кровоток, необходимый для нормальной эрекции. Исследования показывают, что отказ от курения может улучшать эректильную функцию. В одном исследовании через год улучшение наблюдалось у 25% мужчин, бросивших курить, тогда как среди продолжавших курить такого результата не было.

С алкоголем ситуация зависит от количества и регулярности употребления. Большие дозы могут мешать передаче нервных сигналов, влиять на кровоток к половому члену и изменять уровень некоторых гормонов. При длительном чрезмерном употреблении алкоголя повышается риск проблем с давлением и сосудами, а также гормональных нарушений, которые могут отражаться на эректильной функции.

На что еще обратить внимание?

Помимо привычек, на эректильную функцию могут влиять и менее очевидные факторы. Исследования находят связь этой проблемы с дефицитом витамина D, синдромом обструктивного апноэ сна и заболеваниями пародонта (тканей, которые окружают и удерживают зуб в челюсти).

Также изучают возможную связь между эректильной дисфункцией и воздействием загрязнителей окружающей среды, в частности, некоторых химических веществ, пестицидов и тяжелых металлов. Пока по этому вопросу недостаточно данных, чтобы говорить о прямой причинно-следственной связи, но вполне естественно, что «хорошая экология» лучше плохой во всех вопросах здоровья.

Стоит учитывать и гормональные нарушения. Эректильная дисфункция может быть связана с низким уровнем тестостерона, нарушением уровня пролактина, заболеваниями щитовидной железы и другими нарушениями работы эндокринной системы. Поэтому в некоторых случаях для поиска причины ЭД необходимо не только оценить образ жизни, но и пройти тщательное обследование.

Специалисты отмечают, что эректильная дисфункция, если она уже не разовая, является медицинской проблемой, но вполне распространенной и часто поддающейся лечению.

Обратиться к врачу стоит, если сложности с эрекцией повторяются регулярно (более чем в половине попыток) или вызывают у вас беспокойство и вы не понимаете их причины. Особенно если есть другие сексуальные нарушения или сопутствующие заболевания, например, диабет или болезни сердца. Также консультация нужна, если вместе с ЭД появились какие-либо другие симптомы, которых у вас прежде не было.

Хотя этот текст написан на основе авторитетных медицинских источников, его нельзя приравнивать к консультации врача. У каждого человека есть свои особенности, поэтому всегда стоит консультироваться с профессионалом, которому вы доверяете.